14 - 21 YAŞ ADÖLESANLARDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

1)Gün içinde 3 ana,3 ara öğün olmak üzere en az 6 öğün beslenmeye özen gösteriniz. 

2)Posa oranı yüksek olduğu için her öğününüzde salata ve meyve tüketmeye çalışınız. 

3)Posa ve protein oranı yüksek olduğu için kurubaklagil tüketmeye özen gösteriniz. 

4)Konsantrasyonun sağlanması ve hafızanın güçlenmesi için günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmeyiniz. 

5)Kahvaltınızda peynir, bal, zeytin, sebze, meyve veya taze sıkılmış meyve suyu ,üzüm pekmezi veya reçel bulundurmaya çalışınız. 

6)Kemik gelişiminiz için günde 2 bardak süt ve süt ürünleri(yoğurt ,kefir vb.)tüketmeye özen gösteriniz. 

7)Sağlıklı bir büyüme ve gelişme için kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı her gün 1 adet tüketmeye özen gösteriniz.

8)Günde en az 6-8 bardak su içmeye çalışınız. 

9) Kola, hazır meyve suları gibi şekerli ve asitli-gazlı içeceklerden uzak durunuz. Bunların yerine taze sıkılmış meyve suları, evde yapılmış az şekerli komposto, ayran ve süt tercih ediniz. 

10) Zihinsel gelişimin desteklenmesi için haftada en az 1 kez balık tüketmeye özen gösteriniz. 

11)Özellikle kızlarda adet görmeye başlanmasıyla gelişen demir eksikliği anemisinin önlenmesi için yüksek miktarda demir içeren kırmızı et ve üzüm pekmezini tüketmeye çalışınız.

12)Ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu meyvelerden günde 1 avuç tüketmeye özen gösteriniz.

13)Şekerli ve yağlı besinler(çikolata, kek, bisküvi vb.)gibi boş  enerji kaynakları yerine sebze ,meyve gibi sağlıklı besinler tüketmeye çalışınız.

14)Fast-food besinleri mümkün olduğunca seyrek tüketiniz.

15)Sigara ve alkol kullanımına özenmeyiniz, kullanılıyorsa bırakmak için yardım isteyiniz.

16)Kendinize uygun bir fiziksel aktivite seçiniz ve bunu düzenli olarak yapmaya çalışınız.

17)Bir diyetisyene  danışmadan herhangi bir beslenme programını uygulamayınız.