2500 kalorilik zayıflama diyet listesi
SABAH
Çay (şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir (60 g, tam yağlı)
2 Adet orta boy haşlanmış yumurta
5 adet zeytin
Domates, salatalık gibi sebzeler (yağsız)
3 ince dilim tam tahıllı ekmek
ARA 1
1 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt (tam yağlı)
ÖĞLE
1 kase çorba
6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna
5 köfte kadar et (60 g, tavuk, balık, hindi, kırmızı et)
6 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
ARA 2
1 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt(tam yağlı)
AKŞAM
1 kase çorba
6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna
5 köfte kadar et (90 g, tavuk, balık, hindi, kırmızı et)
6 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
GECE
1 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt(tam yağlı)
Üye yorumları: