4-6 YAŞ ARASI ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

                 4-6 YAŞ ARASI ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

1)      Çocuklarınızı kahvaltı yapmaya özendiriniz.

2)      Ana ve ara öğünleri atlamamaya özen gösteriniz.

3)      Öğün miktarlarını çocuğunuzun tüketebileceği şekilde ayarlayınız.

4)      Yumurta çok iyi bir protein kaynağı olduğu için çocuğunuzun hergün bir adet yumurta yediriniz.

5)      Günde en az 2 bardak süt veya süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran vb.) tüketmesini sağlayınız.

6)      Çocuğunuzun kahvaltısında peynir, tereyağ/zeytin, bal/üzüm pekmezi/marmelat, taze meyve/taze sıkılmış meyve suyunun yer almasına özen gösteriniz.

7)      Anemi durumu yoksa tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği tüketiniz.

8)      Yeterli posa alımını sağlamak için her öğünde sebze veya meyve tüketmesini sağlayınız.

9)      Posa içeriği yüksek olduğundan kurubaklagil tüketimini arttırınız.

10)   Gün içinde en az 5-6 bardak su tüketmesine özen gösteriniz.

11)   Kızartmaları çok tercih etmeyiniz, eğer kızartma yapılacaksa derin/bol yağda kızartmayı tercih ediniz.

12)   Besin değeri az, fakat enerji ve tuz oranı yüksek olan çikolata, şeker, kraker gibi yiyecekler yerine besleyici değeri yüksek olan yiyecekleri tercih ediniz.

13)   Fast food tarzı yiyecekler seyrek tüketilmelidir. Bu tarz yiyecekleri çocuğa ödül olarak sunmayınız.

14)   Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine meyve veya taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.

15)   Yemeklerin aile bireyleriyle birlikte yenmesini alışkanlık haline getiriniz.

16)   Eğer çocuğunuz herhangi bir yiyeceği/yemeği reddediyorsa önce mutlaka nedenini öğreniniz, reddedilen besini farklı öğünlerde farklı şekilde pişirerek tüketimini sağlamayı tekrar deneyiniz.

17)   Çocuğunuza nedenlerini anlatarak sağlıklı beslenme bilgilerini veriniz  ve davranış biçimi haline getirmesini sağlayınız.