B12 vitamin eksikliği diyeti

Vitamin B12 Yetersizliği Diyeti

Genel Bilgi ;

1. Vitamin B 12 sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunmaz.
2. Sağlıklı bir beslenme düzeni sağlayabilmek için :
   1. Yemeklerinizi az ve sık yiyiniz.
   2. Yemeklerinizi hazırlarken haşlama, fırında veya ızgara yöntemlerini kullanınız. Kızartma ve kavurma yöntemlerini kullanmayınız.
   3. Yemeklerin haşlama suyunu dökmeyiniz.

Öneriler ;

1. Et yemeklerinizle ve yumurtayla birlikte yeşil salata, söğüş, sebze veya meyve tüketiniz.
2. Günlük en az 90 gr. (3 köfte büyüklüğünde 9 12 parça kuş başı) et veya bu miktarlarda et içeren sebze yemeği tüketiniz.
3. Haftada 2-3 gün haşlanmış yumurta veya yumurtalı bir yemek tüketiniz. Yağda yumurta yemeyiniz.

Örnek Menü ;