Besinlerin kalsiyum değerleri ve yaşa göre günlük kalsiyum ihtiyaçlari
BESİNLERİN KALSİYUM DEĞERLERİ
Besinler
Ölçü
Ortalama Kalsiyum (mg)
Süt (tam yağlı)
1 su bardağı (200g)
240
Beyaz Peynir (tam yağlı)
1 kibrit kutusu (30g)
48.6
Yoğurt
1 su bardağı (200g)
222
Kaşar peyniri
20 g
140
Et
1 porsiyon
3
Yumurta (Tam)
1 adet (50g)
28
Sebze
3 porsiyon (12-14 yemek kaşığı)
90
Meyve
4 porsiyon
60
Yağ (tereyağı)
1 tatlı kaşığı
24
Bitkisel yağlar
4 tatlı kaşığı
--
Ekmek
1 ince dilim
5
Fındık
5-6 adet (15g)
31
Badem
5-6 adet (15g)
35
Pekmez
1 yemek kaşığı (15g)
60
Yaşlara Göre Günlük Kalsiyum Gereksinnim Tablosu
Yaş (yıl)
Ca (mg)
0-6 ay
210
7-12 ay
600
1-3
800
4-6
800
7-9
800
ERKEK
10-13
1300
14-18
1300
19-30
1000
31-50
1000
50-65
1200
65+
1200
KADIN
10-13
1300
14-18
1300
19-30
1000
31-50
1000
50-65
1200
65+
1200
GEBELİK
<18
1300
19-30
1300
31+
1300
EMZİKLİLİK
<18
1300
19-30
1000
31+
1000
Üye yorumları: