BOL POSALI DİYET(KONSTİPASYON)

NOT: Kuru baklagiller gaz yaptığı takdirde yemeyiniz.

ÖNERİLER

·         Bol su ve sulu besin tüketiniz. Suyu öğün aralarında tüketiniz.

·         Kayısı, erik, üzüm kompostosu (taneleri ile birlikte) bol bol içiniz.

·         Çiğ sebzeleri salata veya söğüş olarak sık sık tüketiniz.

·         Kabuklu yenebilen sebze ve meyveleri kabukları ile yiyiniz.

·         Meyve suyu yerine meyvelerin kendilerini tercih ediniz.

·         Kepekli ekmeği tercih ediniz.

·         Sabah kahvaltıdan önce 1 kaşık sıvı yağ içilebilir.

·         Meyvelerden kayısı, incir, mürdüm eriğini tercih ediniz.

·         Kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut vb.) sık tüketiniz.

·         Düzenli egzersiz yapınız.

·         Tuvalet alışkanlığını belirli saatte edininiz.

·         Bu diyeti uyguladığınız sürece elma, şeftali, muz, patates, pirinç çorbası, pirinç pilavı yemeyiniz.