DİYABET ÖNERİLERİ

Beslenmenizi ve yaşam tarzınızı aşağıdakiler şekilde değiştirmeniz diyabetinizin kontrolünü sağlayacaktır.

• Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olmak üzere en az 5-6 öğün şeklinde ayarlanmalıdır.
• Öğün sayısı ve saati düzenli olmalıdır.
• Su tüketimi arttırılmalıdır (günde 2,5 lt  veya 8-10 bardak)
• Öğün atlanmamalıdır.
• Boya uygun ağırlık belirlenmeli ve hayat boyunca bu ağırlıkta kalmaya özen gösterilmelidir.
• Süt ve süt ürünleri tüketimi günde 2-3 porsiyon olmalı ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri tercih edilmelidir.
• Haftada 1-2 kez kırmızı et, 2-3 kez balık ve tavuk ve 2-3 kez kurubaklagil yemeği tüketilmelidir.
• Yağlı et, tavuk, balık vb. besinlerin derileri ve yağlı yerleri ayıklanmalıdır
• Ekmek, makarna gibi ürünlerde tam tahıllı, çavdarlı, kepekli olanlar tercih edilmelidir.
• Pirinç yerine; bulgur tercih edilmelidir.
• Her öğünde sebze ve salata tüketilmelidir.
• Günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmelidir.
• Gazlı içecek, meyve suyu tüketilmemelidir. Bunların yerine meyve tercih edilmelidir.
• Tuz tüketimi azaltılmalıdır.
• Tuzlu ve salamura yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Şeker ve şekerli tatlılardan (bal, şeker, reçel, pekmez) uzak durulmalıdır.
• Lokum, tüm şekerlemeler, bisküvi, dondurmadan uzak durulmalıdır.
• Tatlandırıcı kullanımı önerilen ölçüde olmalıdır.
• Hazır “diyabetik ürünler” dikkatli tüketilmelidir. Bazı diyabetik  ürünlerin yağ ve tuz içeriği yüksek  olduğundan fazla tüketiminden kaçınınız.
• Hızlı yemeği teşvik eden yüksek yağ , şeker  ve tuz içerikli  fast food ,hazır gıda vb mümkün olduğunca tercih etmeyiniz.
• Hazır besinlerin içeriği hakkında bilgi sahibi olmak için gıdaların  etiketlerini  okuyunuz .
• Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
• Günde ortalama  45 dakika yürüyüş yapınız.