EMZİKLİ ANNENİN BESLENMESİ ÖNERİLER

Hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için acele etmemelisiniz!

·           Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için çok acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha rahat dönebilirsiniz.

·           Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmamışsa her ay 2 kilo vermek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla kilo kaybı doğru değildir.

·           Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulamamalısınız. Ancak unlu, şekerli ve yağlı besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelisiniz.

Hangi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz?

•           Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalısınız.

•           Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelisiniz.

•           Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenmelisiniz.

•           Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler ile birlikte tüketilmelisiniz.

•           Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün tüketmelisiniz.

•           D vitamini besinlerle yeterli miktarda alınamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan yansıması ile sağlanır. Bu nedenle güneşlenmeye özen göstermelisiniz.

•           Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalısınız. Doğal besinlerle yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.

•           Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.

•           Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih etmelisiniz.

•           Pekmez kan yapıcıdır. Şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.

Hangi besinleri tüketmemeliyiz?

•           Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar tüketmemeliyiz.

•           Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içmemelisiniz. Çay kuşluk gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1–2 saat sonra açık ve limonlu içebilirsiniz. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih etmemelisiniz.

•           Sigara ve alkol kullanmamalısınız.

•           Doktora danışılmadan ilaç kullanmamalısınız.

Sağlıklı yiyecek hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz?

•           Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı, kabukları ayrılana kadar pişirilmelidir.

•           Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

Başarılı emzirme için nelere dikkat etmelisiniz?

•           Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir.

•           Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan yorulan anneler yatar şekilde emzirmelidir.

•           Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır. Burun delikleri temiz olmalı, rahat soluk alması sağlanmalıdır.

•           Bebeğin emme refleksi memenin ağzına yerleştirilmesi ile oluşur. Bebeğin ağzına birkaç damla süt sıkılarak tadını alması ve beslenmeyi başlatması istenmektedir.

•           Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir. Doygunluğa ulaşması yani en az 20-30 dakika emerek olgun sütü alması beklenmelidir.