GEBELER VE EMZİKLİLER İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

1)Azar azar ve sık sık beslenmelisiniz.(Günde 3 ana öğün ve 3ara öğün şeklinde)

2)Günde 2-3lt sıvı tüketimi sizin için önemlidir.

3)Yeterli posa alımını sağlamak için sebze ve meyveleri her öğünde ve mevsiminde tüketmelisiniz.

4)Anemiye (kansızlık) neden olabileceği için yemeklerle birlikte çay tüketmemelisiniz. Çay ve kahve tüketimini azaltmalı çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında yani yemek yenildikten 1 saat sonra açık olarak içmelisiniz. Çaylara limon ya da limon suyu ekleyebilirsiniz.

5)Hazır yiyecek ve içecekleri tüketmemeye özen gösteriniz. Tükettiğiniz takdirde içerik ve ambalajlarına (son kullanma tarihi vb.) dikkat ediniz.

6)Yemekleri az tuzlu yemelisiniz. Ayrıca yemeklerinizde iyotlu tuz tercih etmelisiniz (Doğal besinlerle yeterince alınamayan iyot ancak iyotlu tuzun kullanılmasıyla anne sütünden bebeğe geçer).

7)Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.

8)Çok iyi bir protein kaynağı olduğu için her gün 1 adet yumurta tüketmelisiniz.

9)Yeterince pişmemiş et, süt ve yumurta yememelisiniz.

10)Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagil kaynağı yemekleri demirin faydasını arttırmak için portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber ve taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketiniz.

11)B vitamini kayıplarını önlemek için makarna, erişte ve kurubaklagillerin haşlama sularını dökmeden pişirmelisiniz.

12)Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjilerinin yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengindir. Bu yüzden tüketimine özen gösteriniz.

13)Üzüm pekmezi kan yapıcıdır, şeker ise boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yerseniz oluşabilecek anemiye (kansızlık) karşı önlem almış olursunuz.

14)D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde temasıyla sağlanır. Bu nedenle güneşlenmeye özen göstermelisiniz.

15)Bulantınız olduğunda leblebi, tuzlu kraker vb. yiyecekler tüketebilirsiniz. 

16)Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu ve yağlı besinleri az tüketmelisiniz.

17)Zayıflama diyeti uygulamamalısınız. Zaten bebeğinizi emzirdiğinizde normalden daha fazla enerji harcarsınız ve bu da gebelik döneminde kazandığınız ağırlığın verilmesinde kolaylık sağlayacaktır.

18)Sigara ve alkol kullanmamalısınız.

19)Uzun süre aç kalmaktan kaçınmalı ve oruç tutmamalısınız.

20)Ellerinizin temizliği ve kişisel hijyeninize çok özen göstermelisiniz