KABIZLIK VE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

•  Azar azar ve sık sık yemeğe özen gösteriniz. Yemekleri iyice çiğneyerek mümkün olduğunca yavaş yemelisiniz.    
• Çok soğuk ve çok sıcak içecekler yerine ılık içecekleri tercih ediniz. Gün içinde en az 2 litresi su olmak üzere sıvı tüketiminizi arttırınız.
• Beslenmenizde içerdiği posa ile bağırsak hareketlerini arttıran kurubaklagil, sebze, meyve, kepekli ekmek gibi yiyeceklere yer veriniz.
• Haftada 2-3 kez kurubaklagil (kurufasulye, nohut vb.) tüketiniz.
• Kabuklarıyla yenilebilen meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra kabuklarıyla tüketiniz. Ana öğünlerinizde salata ara öğünlerinizde meyve tüketimine özen gösteriniz.
• Bağırsak hareketlerini arttıran kayısı, kuru erik gibi meyveleri aynı zamanda sıvı ihtiyacınızı desteklemesi açısından az şekerli veya şekersiz komposto, hoşaf olarak tüketebilirsiniz
• Tercihen sabah aç karnına 2-3 kuru kayısı, kuru erik ya da 1 tatlı kaşığı kayısı veya erik marmelatını en az 2 bardak ılık su ile tüketiniz.

·         Eğer bunlar bulunamıyorsa sabahları aç karnına 2 bardak ılık su içmekte yeterli olacaktır.

·         Bu şekilde bağırsak hareketlerinizin artmasına yardımcı olacaksınız. Daha sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

• Beslenmemizde önemli yer tutan ekmeği tam tahıllı, tam buğday, çavdar, kepekli ekmek gibi posa içeriği yüksek ekmek çeşitlerinden tüketebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur bu yüzden hareketsiz yaşam tarzından uzak durarak fiziksel aktivitenizi arttırmaya çalışınız.
• Yemeklerden 45 dk sonra karın bölgesine masaj yapmak faydalı olabilir.
• Dışkılama ihtiyacınızı ertelemeyerek düzenli dışkılama alışkanlığı kazanmaya çalışınız.
• Koyu çay, kahve gibi kafeinli içecekleri, asitli-gazlı hazır içecekleri tüketmeyiniz; bu tür içecekler bağırsak çalışma hızınızı azaltır.
• Muz, patates, ayva, havuç, kestane gibi yiyecekler bağırsak hareketlerini azaltarak kabızlığı arttıracağından dolayı tüketmekten kaçınınız veya azaltınız.

·         Yağda kızartılmış besinler, kavurmalar, acı baharatlar, acı besinler, sucuk salam sosis pastırma gibi şarküteri ürünleri, alkol ve alkollü besinler tüketmeyiniz.