Kalsiyum ve D vitamininden zengin diyet

D VİTAMİNİ + KALSİYUMDAN ZENGİN DİYET

·      Kalsiyumdan zengin besinler kullanılmalıdır.

 Kalsiyumdan zengin besinler:

·      Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir, dondurma …)

·      Soya sütü ve soya ürünleri

·      Yumurta sarısı,

·      Tahıllar,

·      Kuru baklagiller

·      Yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık…)

·      Yeşil yapraklı sebzeler (ebegümeci, roka, maydanoz, ıspanak…)

·      Kivi, mandalina, portakal

·      Kurutulmuş meyveler (incir ,kuru kayısı,kuru üzüm vb)

D vitamini zengin Besinler

·      Balık yağı,

·      Balık,

·      Karaciğer,

·      Yumurta sarısı,

·      Tereyağı,

·       Zenginleştirilmiş besinler (örneğin margarin) 

·      Güneş ışınlarıdır.

ÖNERİLER:

·      Direk olarak güneş ışığından faydalanınız (15-35 dakika kadar )

·      Aşırı tuz ve şeker tüketilmemelidir.

·      Aşırı kafein tüketiminden sakınılmalıdır. Çay, kahve ve kolalı içeceklerin kafein içeriği yüksektir. Bunların ye­rine süt, ayran, taze meyve suları gibi kafein içermeyen, besin öğesi içeriği yüksek içecekler tercih edilmelidir.

·      Doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır.

·      Alkol tüketiminden uzak durulmalı, sigara içilmemelidir.

·      Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ