Kalsiyumdan zengin diyet

KALSİYUM DAN   ZENGİN  TIBBİ BESLENME TEDAVİSİ

AŞAĞIDA YAZILI OLAN GIDALARIN  KALSİYUM İÇERİĞİ  FAZLADIR

MÜMKÜN OLDUĞU KADAR BU GIDALARI FAZLA TÜKETİNİZ

• Süt, süt tozu, yoğurt, peynir (bütün çeşitleri)
• Balık ,Balık yağı
• İncir, çilek, portakal, mandalina,  kurutulmuş meyveler ve kivi
• Ispanak, bamya, taze fasulye, , bezelye, maydanoz, roka
• Bütün yeşil yapraklı sebzeler
• Yumurta (kaysı sarısı kıvamında ve fazla pişmemiş)
• Kuru baklagiller, nohut, kuru fasulye, yeşil mercimek ,barbunya
• Kuru yemişler
• Pekmez, Soya unu, susam, tarhana, yeşil zeytin
• Günde en az 3-4 porsiyon meyve yiyiniz

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

• Besinlerin kaynatma sularını dökmeyiniz
• Pişirilmiş gıdaları açık kaplarda bekletmeyiniz.
• Bol bol açık havada güneşleniniz.
• Havasız ve rutubetli yerlerde fazla kalmayınız.
• Suları kaynatmadan dinlendirerek içiniz.
• Kızartma ve kavurmaları  yemeyiniz
• Sigara ve alkol kullanmayınız
• Hazır meyve suları ve meşrubatları içmeyiniz
• Aşırı tuzlu gıdaları tüketmeyiniz
• Şeker ve şeker içeren gıdaları azaltınız
• Protein içeren  gıdaları fazla tüketmeyin [hayvansal gıdalar]
• Çay ,kahve ,neskafe,kola  gibi kafein içeren gıdaları fazla içmeyiniz
• C vitamininden  zengin gıdaları tüketiniz[bol bol sebze ve meyve ]

DİKKAT

Yukarıda yenilmesi gereken yiyeceklerle birlikte günde  en az

3 su bardağı kadar süt ve yoğurt

2 kibrit kutusu kadar peynir   tüketmeniz  GEREKMEKTEDİR