OSTEOPOROZ VE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

1-Kemik sağlığınız için her gün yeterli miktarda kalsiyum içeren besinler (süt, yoğurt, peynir,üzüm pekmezi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar vb. ) tüketmeye çalışınız.

2-Her gün en az 15 dakika vücudunuzun bir kısmının güneş görmesini sağlayınız. Kış günlerinde öğlen vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşleniniz.

3-Yemeklere aşırı tuz eklemekten ve tuzlanmış besinleri aşırı tüketmekten sakınınız(günlük en fazla 4-5gr tuz). Çünkü aşırı tuz böbreklerden idrarla kalsiyum atımını arttırmaktadır.

4-Orta düzeyde posa içeren bir diyet alışkanlığına sahip olunuz. Çünkü posanın fazla tüketilmesi kalsiyum emilimini olumsuz etkilemektedir.

5- Kafein içeren çay, kahve, kola gibi içeceklerden kaçınınız. Bunun için neskafe olarak günde 2-3 kupa, Türk kahvesi olarak 2 fincandan fazlasını içmeyiniz. Bunlar yerine süt, ayran, bitki çayı tercih ediniz.

6-Menopoz sonrası kadınlarda demir ihtiyacı azaldığından, hayvansal protein gereksinimini daha çok süt ve süt ürünlerinden sağlayınız.

7-Aşırı zayıflıktan kaçınınız. Vücut ağırlığınızı normal sınırlarda tutmaya çalışınız.

8-Sigara, D vitaminin oluşumunu engellediğinden sigara içmeyiniz

9-Alkol, kalsiyum emilimini bozduğundan tüketmeyiniz.

10- Düzenli egzersiz yapmaya çalışınız.