Potasyumdan zengin besinler listesi
POTASYUMDADAN ZENGİN BESİNLER
K'DAN ZENGİN BESİNLER
Meyveler
Muz, Kavun
Kuruyemiş ve Kurutulmuşlar
Kuruyemişler, kurutulmuş meyveler ve sebzeler, hurma, pestil
İçecekler
Meşrubat, boza, kahve, kakao, neskahve, koyu çay, kola, gazoz, maden suyu, soda, hazır meyve suları, kuşburnu
Tatlılar
Çikolata, puding, dondurma
Kuru Baklagiller
Nohut, mercimek, fasulye vb.
Tahıllar
Bulgur, mısır, tarhana
Şekerli Ürünler
Tahin, pekmez, tahin helvası
Sebzeler
Pancar, bakla, ıspanak, pazı, tatlı kabağı, mantar, kereviz, enginar, asma yaprağı, patates
POTASYUMDAN ZENGİN YİYECEKLER
*BOL SEBZE VE MEYVE TÜKETİNİZ.
* Pancar, bakla, ıspanak, pazı, tatlı kabağı, mantar, kereviz, enginar, asma yaprağı, patates, brokoli
* Muz, kavun, kivi, portakal, greyfurt, kayısı
* Bulgur, pekmez
* Kurutulmuş meyveler ve sebzeler, hurma, pestil
ÖZELLİKLE AŞAĞIDAKİ SEBZE VE MEYVELERİ TERCİH EDİNİZ
Kurutulmuş meyveler
Kuru incir, kuru üzüm, kuru kayısı, mürdüm eriği
Kuruyemişler
Fındık, Antep fıstığı, kabak çekirdeği
Kuru baklagiller
Yeşil mercimek, nohut, barbunya, kuru fasulye
Yeşillikler
Tere, Pancar, Kereviz, Asma yaprağı, Dereotu
Sebzeler
Maydanoz, Ispanak, Pazı, Enginar
Meyveler
Muz, Portakal, Greyfurt, Kayısı, Kavun, Domates, Hurma
Soya ürünleri
Tofu, soya fasulyesi vb.
Mantar
Her tür mantar
Kepek grubu
Kepekli tahıllar
Kış sebzeleri
Patates, Kış kabağı, Bezelye
Kuru maya
Fırıncılıkta kullanılan kuru maya
Tatlandırıcılar
Pestil, Pekmez
Aromatikler
Sarımsak
İçecek
Neskafe
GIDALARIN 100 GR POTASYUM İÇERİĞİ
Muz
393 mg
Kuş üzümü
341 mg
Frenk üzümü suyu konsantresi
1521 mg
Portakal
177 mg
Kivi
295 mg
Ananas
173 mg
Üzüm
190 mg
Elma
144 mg
Armut
125 mg
Nektarin
212 mg
Kiraz
210 mg
Erik
220 mg
Çilek
145 mg
Ahududu
170 mg
Böğürtlen
190 mg
Yaban mersini
73 mg
Portakal suyu
155 mg
Kuru kayısı
1370 mg
Kuru erik
825 mg
Kuru şeftali
1340 mg
Kuru üzüm
780 mg
Tahin
648 mg
Antep fıstığı
1020 mg
Kestane
705 mg
Haşhaş
705 mg
Kuru hurma
850 mg
İncir
810 mg
Mercimek, diğer baklagiller
750 mg
Ispanak
635 mg
Bezelye
930 mg
Patates
340–600 mg
Domates
242 mg
Havuç, mantar
–
Salça
3160 mg
Soya fasulyesi
1740 mg
Kakao
3200 mg
Sığır eti
145 mg
Hindi
300 mg
Kızartılmış tavuk
260 mg
Süt ürünleri
145 mg
Üye yorumları: