SAĞLIKLI KİLO ALMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

* Kilo almak zaman ister, acele etmeyin

*Yemek esnasında su içmeyiniz

*Ara öğünlerde  kalorisi yüksek [pasta,kek,kurabiye,çikolata vb]gıdalar tüketiniz

*Light ürünleri tüketmeyiniz

*Günde en az 6-8 saat uyku uyuyunuz ,uykuyu gece uyuyunuz

*Kesinlikle sigara içmeyiniz

*Tatlılarınızda  kuruyemişler,kuru üzüm,susam vb bol ilave ediniz

*Günde mutlaka 3 ana 3 ara öğün tüketiniz

* Ara öğünlerinizi mutlaka yiyiniz

*Bağırsaklarınızda  parazit varsa  en kısa zamanda  tedavi olun.

* Tuzu azaltınız

*Protein tüketimini artırın [et, süt,yoğurt,peynir,yumurta] kas oluşumu için.

*Her gün en az 2 litre su içiniz

*Aşırı yağlı gıdalardan uzak durunuz[iştahınızı kapatır ]

*Kansızlığınız varsa, en kısa sürede gereken tedaviyi tamamlayın

*Gün 3 porsiyon meyve mutlaka tüketiniz [yemeklerden 2-2.5 saat sonra ]