- Günlük beslenme programınızı 3 ana ve 2-3 ara öğün olacak şekilde düzenleyiniz.
- Posadan zengin meyve, sebze ve kurubaklagiller gibi besinlerin tüketimini arttırınız.
- Beyaz ekmek yerine özellikle tam buğday ekmeği ve kepek, çavdar ekmeklerini tüketiniz.
- Posa içeriği yüksek olduğu için pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih ediniz.
- Yemeklerinizde tuz tüketimini azaltınız.
- Şeker ve şekerli ürünleri daha az tüketiniz.
- Gazlı içecekler yerine meyve veya taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.
- Kemik sağlığınız için süt ve süt ürünlerini tüketmeye özen gösteriniz.
- Fast food, unlu, hamur işi yiyecekleri, cips, kızartma vb. yağlı besinleri az tüketiniz.
- Doymuş yağ asidi içeriği yüksek olan, tereyağı, kuyrukyağı, sakatatlar, salam, sucuk, pastırma gibi besinlerin tüketimini azaltınız.
- Omega 3 yağ asidinden zengin balık ve sert kabuklu meyveleri ( fındık, badem ceviz vs.) sıkça tüketiniz.
- Demir eksikliğine bağlı kansızlığı önlemek için haftada 2 kez kırmızı et tüketin, bu öğünlerde C vitamininden (turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler vb. ) yüksek sebze ve meyveleri tercih ediniz.
- Vücuttaki demir kullanımını azalttığı için yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat sonra çay tüketmeyiniz.
- Her gün 15-20 dakika yürüyüş yaparak hareketli kalmaya çalışınız.
- Alkol ve sigara kullanmayınız.
Üye yorumları: