ZAYIFLAMA DİYETİSYEN ÖNERİLERİ

        Sağlıklı Zayıflamak İçin Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

-Zayıflamak için 4 unsur gereklidir. Bunlar zaman, sabır, diyet, spor dur

-Her gün 2-3 porsiyon sebze 3-4 porsiyon meyve yiyiniz.

-Günde en az üç öğün yemek yiyiniz, öğün atlamayınız.

-Yemekleri yavaş yiyiniz, böylece daha az yemiş olursunuz.

-Günde en az 2 –3 litre su içiniz, yemeklerden önce içilen su daha az yemenizi sağlar.

-Yemeğe bir çorba ile başlayınız[çorbayı ekmeksiz yiyiniz]

-Atıştırmalardan vazgeçin, ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz.

-Yemek pişirirken veya hazırlarken atıştırmayın.

- Pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında ve ızgara [yağsız derisiz]tercih ediniz.

- Her zaman ihtiyacınız kadar alış veriş yapınız.

-Aç karnına alış verişe çıkmayınız, alışverişinizi hazırladığınız listeye göre yapınız.

-İşlenmiş ve hazır gıdalardan [salam, sosis, sucuk, pastırma vs]uzak durunuz

-Yapışmayan tencere ve tava kullanınız, yağ kullanımını azaltır.

-Kesinlikle katı yağ kullanmayın, sıvı yağ kullanınız.

-Yemeklerinizde sos kullanmayın

-Yağ tüketiminizi en az seviyede tutunuz.

-Yağlı ve kalorisi yüksek gıdaları kolay ulaşılamayan yerlere koyunuz.

-Ayakta yemek yemeyiniz, oturarak yiyiniz.

-Oturarak yapılan şeylerden kaçınınız[TV seyretmek gibi]

-Egzersiz zamanını kendinize özel bir zaman olarak ayırınız.

-Stresin en iyi ilacı spordur, yemek ve içmek değildir.

-Ara öğünlerde kalorisi düşük yiyecekler yiyiniz,[meyve, sebze kepekli gıdalar]

-Dışarıda ve iş yerinizde bezenti olarak tabağınıza konan yiyecekleri yemeyiniz.

-Otobüs veya servisinizden bir durak önce inerek yürüme mesafesini artırınız.

-Asansör yerine merdiveni kullanınız.

-Meyvelerin kabuklu ve posalı yiyiniz.

-Yemeklerinizi ön kızartma yapmadan pişiriniz.[Yanmış yağlardan uzak durunuz]

-Çorbalarınızda, yoğurdunuzda yulaf ezmesi kullanabilirsiniz.

-Kepek ve kepek içeren ürünleri tercih ediniz.

-Salamura ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınınız.

-Et yerine kuru baklagilleri yiyiniz[haftada en az 2-3 porsiyon]

-Şeker ve şekerin girdiği bütün ürünleri azaltınız.

-Kuru yemişleri azaltınız.

-Pasta, börek, çörek, kek, kurabiye, tatlı tükettiğinizde ekmek hakkınızı azaltınız

 Alkollü içeceklerden uzak durunuz meşrubatlar yerine taze meyveleri tercih ediniz

- Haftada en az 3 gün terleme şeklinde aktivite,  spor veya egzersiz yapınız

 -Daha estetik daha sağlıklı olmak için diyetinizi aktiviteyle mutlaka destekleyiniz.